Читайте в статье:

1. Правила и рекомендации по выполнению
2. Разминка и растяжка перед ЛФК
3. Упражнения для шеи
4. Упражнения для грудного и поясничного отдела позвонка
5. Физкультура для спины с фитболом

Если постоянно выполнять простые упражнения для спины, то можно не переживать о заболеваниях столба позвоночника, а также вылечить некоторые проблемы, забыв о болезненности. Постоянные занятия лечебной физкультурой подойдут тем, кто хочет скорректировать осанку, а выполнять их можно даже дома.

Правила и рекомендации по выполнению

Для того, чтобы после упражнений не чувствовать болезненности, а также, чтобы получить максимум пользы, стоит соблюдать следующие рекомендации:

• во время выполнения не должно чувствоваться болезненности, если она есть, стоит слегка снизить темп и амплитуду, а иногда и прекратить занятия;
• при заболеваниях позвоночника категорически запрещено выполнять упражнения при воспалительном процессе, при этом движения должны быть плавными;
• из-за риска травмирования стоит заниматься медленно;
• для достижения результата, комплекс стоит выполнять каждое утро, уделяя ему полчаса времени;
• занятия должны начинаться с разминки, которая позволит слегка растянуть мышцы и предотвратить травмы связок;
• прием обезболивающих во время занятий категорически противопоказан, так как человек не почувствует позыва к прекращению занятий;
• при проблемах со спиной стоит посоветоваться с доктором.

Разминка и растяжка перед ЛФК

Любой комплекс занятий стоит начинать с разминки и растяжки:

1. Сразу после пробуждения можно приступать к растяжке, для чего нужно потянуться вверх, а потом перевернуться на живот и сделать то же самое. Выполнить таких 7-8 повторений.
2. Лежа на спине, согнуть колени, руки сложить в замок за головой, пытаясь медленно достать лбом к коленям, а далее вернуться в исходное положение и повторить упражнения 5 раз.
3. Выполнить круговые повороты головой и плечами по 15 раз.
4. Стоя, поставить ноги на ширине плеч, тянуться вверх руками, задержаться в положении 10 секунд и медленно опустить руки. Повторить 10 раз.

Разминка может быть любой, но важно выбрать те упражнения, которые не навредят организму и позволят ему расслабиться и разогреться. По времени этап разминки занимает не более 10 минут.

Упражнения для шеи

Шея остается достаточно уязвимой для возникновения патологий, так как ее анатомическое строение достаточно нестандартное. Тем не менее, в области шеи также располагается большое количество мышц, которые, при достаточной тренировке способны отлично защитить позвоночный столб от болезней и проблем. Упражнение для шеи шейного отдела позвоночника достаточно легкие и, при этом, они позволяют укрепить спину и шею.

Комплекс упражнений должен быть следующим:

• стоя или сидя, выполнить повороты головой вправо и влево, а также наклоны вниз и вверх, повторяя упражнения 10-15 раз;
• круговые движения шеей в обе стороны, повторять нужно 10-12 раз;
• упражнения с сопротивлением: приложить к голове руку, и оказывать давление, при этом пытаясь нагнуть голову в сторону руки, повторять подобные движения в разные стороны по 15 раз;
• для укрепления шеи и ровной осанки можно потренироваться носить книгу на голове.

Такие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника станут идеальным дополнением при патологии.

Упражнения для грудного и поясничного отдела позвонка

Гимнастика позволит не только предотвратить проблемы с позвонком, но и восстановить осанку, а также слегка накачать мышечную массу в области шеи. Упражнения для здоровья спины стоит выполнять так:

1. Стоя на четверенька выплнять упражнение “кошка”, плавно прогибать и выгибать спину, запрокидывая голову назад и вперед. Повторить по 10 раз.
2. Лежа на спине, согнуть ноги, обхватить ногу рукой снизу бедра и подтягивать ее к талии, стараясь выпрямить на максимум. Повторить по 5 раз для обеих ног.
3. Лежа на спине с согнутыми ногами, упереться руками в пол, поднимая таз вверх. Задержаться на пару секунд и далее опуститься вниз. Повторить 15 раз.
4. Лежа на животе, постараться выполнить упражнение “лодочка”. Руки и ноги вытянуть, стараясь одновременно оторвать их от пола. Повторить 10 раз.
5. Лежа на животе, упереться руками в пол, оторваться от пола с запрокинутой головой, задержаться в положении 10 секунд и плавно вернуться к полу. Повторить 7 раз.
6. Лежа на спине, поставить руки вдоль, медленно поднимать ногу на 20 сантиметров, слегка задержаться и опустить. Выполнять по 10 для обеих ног.
7. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: лежа на полу согнуть ноги в коленях, наполнять колени вправо, а голову влево и наоборот. Позвоночник растягивается хорошо, выполнять по 5 раз.
8. Ходьба по комнате с ровной спиной. Для того, чтобы занять такое положение, стоит стать спиной к стене, прикоснуться к ней затылком, плечами, задней частью бедра, пятками. В таком положении ходить по комнате.
9. Лежа на животе имитировать плавание.

Физкультура для спины с фитболом

Фитбол — большой мяч для гимнастики, который применяется в различных направлениях. Фитбол может быть изготовлен для детей, взрослых, беременных. Такой мяч достаточно полезен, так как способен задействовать каждую мышцу. Профилактика и лечение на фитболе — известная для всех профилактика болезней позвонка. Чтобы не болела спина, упражнения должны быть следующими:

1. Зажать мяч между стеной и поясницей, медленно приседать так, чтобы фитбол перекатывался по спине. Так тренируются мышцы и выполняется массаж. Повторять 15 раз.
2. Лечь на мяч, ногами упереться в пол, а руки замком сложить за голову. Поднимать туловище вверх, повторять 10 раз.
3. Принять стойку для отжиманий, но поставить ноги на фитбол. Линия позвонка должна быть ровной. Отжиматься около 15 раз.
4. Лечь на фитбол ягодицами и вытянуть все тело, прогибая поясницу. Задержаться в положении на некоторое время.

Для ровной спины и красивой осанки такие упражнения идеально подойдут, так как предупредить болезни гораздо проще, чем потом лечить их.

Читайте также статьи:

Читайте в статье:

1. Формирование правильной осанки, от чего это зависит?
2. Характеристики правильной осанки
3. Виды и проявления нарушений
4. Возможности скорректировать проблему
5. Методы предотвращения проблемы

Правильная осанка чрезмерно важна для организма, поэтому регулярно проводится пропаганда того, что нужно соблюдать правильную осанку всегда. Такие проповеди не напрасны, так как правильная осанка не только красиво смотрится, но и предотвращает проблемы с позвонком.

Формирование правильной осанки, от чего это зависит?

Хождение вертикально — сложный рефлекс, в котором учавствуют:

• кости скелета;
• мышцы;
• связочно-капсульный аппарат;
• нейро-рефлекторные механизмы.

Формирование осанки вначале было заложено наследственностью, но она не является единственным фактором, который влияет на нее. Только грубые врожденные патологии могут определить, то осанка будет неправильной.  Все факторы, влияющие на формирование после рождения оказывают больше действия. У новорожденного вначале только ровный позвоночник, который сменяется изогнутым типом. По мере развития, сидения и ходьбы, формируются изгибы, а также меняется угол наклона.

Умеренные изгибы на позвонке нужны для максимального снижения нагрузки на нижние отделы, а также для улучшения амортизации при ходьбе и других нагрузках. Если были нарушены обменно-трофические процессы, то анатомическое строение осанки теряет свою структуру.

Характеристики правильной осанки

На практике проверка осанки базируется на следующих признаках:

1. Голова прямая.
2. Симметрично расположены углы лопаток, надплечий, сосков.
3. Одинаковая длина и расположение линии плеч и шеи.
4. Симметричность треугольных областей талии.
5. Симметричный рельеф в области поясницы и грудной клетки в вертикальном положении с небольшим наклоном вперед.
6. Горизонтальное размещение таза и симметричность его костей.
7. Одинаковая длина ног.

С течением времени такие характеристики изменяются. Такие отличия позволяют выделить осанку школьного, дошкольного и юношеского возраста. Последняя практически ничем не отличается от взрослой. Если есть нарушения, то говорят о том, что осанка неправильная. Такие нарушения возникают в школьный период из-за нагрузок и неправильной позы при обучении. Если коррекция осанки вовремя не была проведена, то такое положение сопровождает человека постоянно.

Виды и проявления нарушений

Несмотря на патологии, осанка влияет на здоровье человека достаточно серьезно. Со временем на фоне такой патологии может появляться дистрофия (остеохондроз, переломы, деформации), нарушение анатомического строения легких, сердца, система пищеварения, ухудшается кровоснабжение головного мозга из-за сдавления артерий позвонка в области шеи. Все это сопровождается болезненностью.

Возможности скорректировать проблему

Излечить неправильное положение позвонка достаточно трудно и долго, так как анатомические образования скелета придется существенно изменить. Важно, чтобы ортопед тщательно следил за течение процесса восстановления. Комплекс лечебных упражнений может быть следующим:

1. Соблюдение режима дня и активность.
2. Правильное питание.
3. ЛФК.
4. Коррекция осанки ортезами.
5. Массаж.
6. Физиотерапия.
7. Санаторно-курортное лечение.

Нормализация режима и активности

Если появились проблемы с осанкой, ее можно скорректировать постоянными физическими нагрузками, отдыхом и сном. Режим дня нужно построить так, чтобы можно было отдыхать, а также исключить тяжелые нагрузки, так коррекция нарушений осанки будет проходить правильно. Во время сна рекомендовано спать на спине, исключая применение высоких подушек и мягкой кровати. Можно использовать специальные матрасы и подушки. Что касается активности, то она может быть:

1. Щадящей, когда нужно носить специальный ортез. Назначается при последних степенях.
2. Щадяще-тренирующий, когда необходимо исключить сильные нагрузки.
3. Тренирующий, предполагающий укрепление мышц позвонка и расширение объема движений до уровня постоянной нагрузки, но вот профессиональные занятия спортом и трудная работа исключается полностью.

Сбалансированное питание

Питание должно быть правильным, с нормальным соотношением белков, жиров и углеводов. Важно использовать продукты, богатые витаминами и минералами, кальцием.

ЛФК и гимнастика

Если укрепить некоторые мышцы плеч и спины, можно достигнуть хороших результатов в борьбе с проблемой. Установлено, что мощный корсет мышц может полностью устранить искривление позвонка и удержать его в нормальном положении. Главное при этом — подобрать правильные упражнения для коррекции осанки.

Специальные ортезы при искривлении

Индивидуальные жесткие корсеты лечат не только умеренные, но и тяжело деформированную осанку у детей. Однако, надеяться на такой метод коррекции не стоит, в комплексе с другими методиками он даст лучший результат. ЛФК и ношение корсета — идеальное сочетание, которое позволит восстановить осанку.

Другие методы

Массаж, физиотерапия и посещение санаторий — отличное решение для восстановления. Правильная осанка и здоровье формируется физиотерапией, которая включает в себя магнитотерапию, электрофорез и прочие методы. Во время лечения можно получить действительно хороший результат.

Методы предотвращения проблемы

Профилактика проблем с осанкой должна начинаться с детства и включать в себя:

• использование ортопедических матрасов и подушек для сна;
• коррекция патологии стоп методом ношения индивидуальной обуви;
• организация отдыха и работы;
• исключение нагрузок на позвонок;
• контроль во время сидения при работе и учебе;
• сбалансированное питание;
• занятия водными видами спорта.

Если соблюдать все рекомендации, то проблем с осанкой не будет никогда ни в детском, ни во взрослом возрасте. Осанка — залог здоровья и важно постараться поддерживать ее на протяжении всей жизни, иначе в будущем проблем с положением тела невозможно будет избежать, а сопровождаются такие изменения проблемами и болью.

Читайте также статьи:

5 СПОСОБОВ КАК МОЖНО ВЫПРАВИТЬ ОСАНКУ

ПРАВИЛЬНО ДЕРЖИМ СПИНУ, ЧТОБЫ ОСАНКА БЫЛА ИДЕАЛЬНОЙ

ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ КОМПЛЕКСОМ УПРАЖНЕНИЙ

Читайте в статье:

1. Первый способ – для тех, кому лень
2. Второй способ – для тех, кто хочет упорно заниматься
3. Третий способ – для тех, кто постоянно занят
4. Четвертый способ – «гурманы»
5. Пятый способ – для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Если следить за правильной осанкой, тогда вы будете выглядеть молодо, краство и, что самое важное, будет намного лучше здоровье. А именно:

• Держа позвоночник ровно, внутри все органы находятся на своих местах, в естественном положении;
• Благодаря ровной осанке, мышцы на спине и брюшном прессе имеют подтянутый и натренированный внешний вид.
• При правильном исправлении осанки, не будет болеть голова и не будет появляться тяжесть и дискомфорт в спине.
• Вы будете просыпаться с легкостью и бодростью, и весь день будете проводить с позитивным и оптимистичным настроением. И так из дня в день.

Но возникает вопрос: как выправить осанку взрослому, если уже есть некоторые проблемы с этим? На сегодняшний день открыто множество возможностей, можно использовать самые разные способы, приспособления и упражнения, чтобы тренировать мышцы спины. Но важно учесть один фактор, что, чем быстрее начать занятие «самоусовершенствования», тем с большей легкостью и стремительнее начнется процесс коррекции осанки.

Всего есть пять способов, как выправить осанку.

Первый способ – для тех, кому лень

С помощью одного механизма, можно сделать это без лишних усилий. Коррекция выполняется с помощью корректора осанки. Его легко и удобно использовать, и он невидимый, так как прячется под одеждой. С его помощью осанка держится, несмотря на ситуацию или положение туловища.

Но поскольку он имеет расслабляющий эффект для мышц, его можно использовать до восьми часов в день. И поскольку от него исходит только временная коррекция, стоит заняться также и лечебной гимнастикой.

Второй способ – для тех, кто хочет упорно заниматься

Укрепляет мышцы на плечевом поясе, спине и брюшном прессе. Регулярно выполняя весь комплекс упражнений, даже будучи в зрелом возрасте, можно здорово выровнять осанку. А вот и упражнения, необходимы для этого:

• Опустить подбородок на грудь, лопатки, со всей максимальностью свести друг к другу.
• Наклониться к низу, обхватить щиколотки руками и максимально попытаться выгнуть спину.
• Голову опустить вниз, руки отвести по сторонам и с помощью всего тела потянуться вверх.
• Поочередно вперед и назад, размашистыми круговыми движениями махать прямыми руками.
• Встать на колени, присесть на пятки, выпрямить спину, руки держать на коленях в течение пяти минут.

Укрепляем спинные мышцы

• Лечь на живот, руки положить под головой. Вдыхаем и подымаемся верхней частью туловища, отрываемся от пола.
• Поднять вверх ноги и вытягивать их в стороны.
• Отрывать локти от пола, и с максимальностью сводить лопатки. Туловищем не шевелить.

Выполнять 15 раз с двумя подходами.

Третий способ – для тех, кто постоянно занят

Как выправить осанку в домашних условиях, если для занятий лечебной гимнастикой нужно идти в поликлинику? Ответ прост, этим можно заниматься и дома. При постоянном отсутствии времени на упражнения, на голову можно положить увесистый предмет, к примеру, книжку, и выполнять всю работу в доме с ней.

Четвертый способ – «гурманы»

Занятия йогой. Есть четыре упражнения, которые необходимо выполнять по пять раз.

• Упражнение «младенца». Стать на колени, поднять руки вверх, медленно присаживаться на пятки и ложиться грудью на колени. Опустить руки на пол ладошками к низу, шею расслабить. Задержаться на пару секунд и вернуться в прежнюю позицию.
• Упражнение «воина». Стать, развести руки по сторонам. Сделать вдох, выполнить широкий шаг в перед, упереться на ногу, немного сгибая ее, как пружину, в то же время поднять руки над головой, сделать из пальцев замок. Все тело устремлять ввысь и книзу. Поменять ногу и повторить.
• Упражнение «ящерицы». Одну ногу согнуть в колене, сесть на нее, вторую вытянуть назад. Выдохнуть и опустить торс на согнутую ногу, вдохнуть и вернуться обратно. Руки должны быть оперты о пол.
• Упражнение «мостик». Лечь на спину, руки поднять вверх, кисти держать в замке, ноги согнуть в коленях. Выдыхая, потянуться вверх руками, оторвать плечи от пола. Вдохнув, опустить плечи и поднять таз, оторвав его максимально от пола вверх.

 

Пятый способ – для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Выполняем следующие упражнения:

• Сесть на краешек стула, держать ровной спину, придерживать прямого угла между бедрами и голенью. Расслабить руки и плечи и опустить их вниз. Напрячь мышцы на спине, ягодицах, ногах и животе, спину прогнуть назад, лопатки свести, голову запрокинуть назад. Так пробыть несколько секунд и вернуться в исходное положение.
• Встать ровно, напрячь мышцы на ногах и ягодицах, подняться на носочки, потянуться всем корпусом вверх, вытянув руки кверху. Опуститься и расслабить туловище.

Если с регулярностью выполнять данные движения, тогда позвоночник выпрямиться и приучиться держать форму, несмотря на то, какое положение вы занимаете. Но как сохранить правильную осанку:

1. Всегда в памяти держите мысль об осанке, что бы вы не делали. Приучите тело запоминать правильное положение туловища. К примеру, с утра постойте некоторое время, прижавшись к стенке, чтобы тело помнило в течение дня, как ему правильно себя держать.
2. Нужно ходить легко, не волоча себя по земле, а неся миру. Если регулярно «ходить по ниточке», то можно приучить себя к такой походке.
3. Сидя, держать положение, не сгибаться. Не кладите ногу на ногу. Когда встаете, не делайте резких движений, а спокойно подымайтесь.
4. Использовать слегка жестковатый матрас и ортопедическую подушку, тогда вставать вы будете бодро и радостно.
5. Использовать обувь, которая удобная с маленьким и устойчивым каблучком.
6. Снижать нагрузку на позвоночник. Вместо наклонов использовать приседания, нагружая ноги, а не спину.
7. Не стоит носить большие тяжести. Женщина может носить – 20кг, а мужчина – 50кг.

Если вы хотите, чтобы у вас было хорошее здоровье, а не постоянные боли в голове, спине и множество других заболеваний, тогда постарайтесь приложить как можно больше усилий, собрав волю в кулак и работая над собой. Желаем вам успехов в этом непростом деле!

Читайте также статьи:

ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ КОМПЛЕКСОМ УПРАЖНЕНИЙ

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ СПИНУ

ПРАВИЛЬНО ДЕРЖИМ СПИНУ, ЧТОБЫ ОСАНКА БЫЛА ИДЕАЛЬНОЙ

Содержание:

1. Критерии проверки осанки
2. Почему это так важно?
3. Сохраняем осанку правильной – как это сделать?
4. Положение стоя
5. Положение сидя
6. Красивая походка
7. Осанка, когда спим
8. Профилактика искривлений

Иметь правильную осанку значит не только гнаться за красотой, но и заботиться о своем здоровье. Из-за современного образа не всегда это удается, поэтому необходимо немало постараться и знать, как сохранить правильную осанку.

Критерии проверки осанки

Осанка – это положение тела, которое обычно занимает человек, когда сидит и когда двигается. У каждого человека своя осанка. Она правильная или нет. Здесь речь идет о «двигательном стереотипе», когда человек занимает определенное положение тела, не задумываясь об этом.

Мы не рождаемся с правильной осанкой. В раннем возрасте она особенно подвергается стрессу, ведь тогда позвоночник активно растет и формируется.

Некоторые думают, что патологическая форма позвоночника неисправима. Однако это далеко не так. Даже если этим страдает взрослый, то с помощью определенного процесса, хотя и длительного, можно что-то изменить в лучшую сторону. Конечно же, лучше с юного возраста правильно держать позвоночник, чтобы не страдать потом.

Но как проверить осанку, чтобы она была правильной? Она отличается следующими моментами:

• симметричным положением одинаковых анатомических частей тела (лопаток, плеч и т. д.);
• ровной линией позвоночника, без какого-либо изгиба;
• прямым положением головы;
• одинаковым горизонтальным положением обеих ключиц;
• ягодицами, расположенными на одинаковом уровне;
• отсутствие ассиметричных складок на спине;
• одинаковой длиной ног.

Как проверить осанку в домашних условиях? В этом вам поможет следующий эксперимент. Прижмитесь спиной к стенке. Проверьте, прикасаются ли одновременно плечи, лопатки, ягодицы и пятки к стене. Если да, значит осанка ровная.

Что если осанка критериям не соответствует? Тогда займите описанную выше позицию, постаравшись как можно лучше выровняться, и попытайтесь так и походить.

Почему это так важно?

Почему важно знать, как выработать и сохранить правильную осанку? Вот ее преимущества:

• одинаково распределяет напряжение на область позвоночника, в результате чего никакой участок тела не перегружается;
• с ней легче удерживать равновесие и отвечать за координацию движений;
• смотрится привлекательно и эстетично, располагая к общению;
• внутренние органы работают в идеальных условиях и защищены;
• показывает, в каком психическом состоянии находится человек;

Есть все причины придерживаться хорошей осанки. С ней вы станете еще привлекательнее, вам будет приятно смотреть в зеркало. А главное – ваше здоровье поправится.

Сохраняем осанку правильной – как это сделать?

Есть несколько правил, которых необходимо придерживаться перед тем, как выполнять гимнастические упражнения. Это позволит выработать или скорректировать осанку. Если их учитывать, то можно получить отличные результаты.

Сложно представить себе человека с лишним весом и красивой осанкой. Индекс массы тела должен быть нормализован. Старайтесь не напрягать мышцы, когда занимаете подходящее положение тела. Ведь иначе вы быстро устанете и не сможете держать осанку правильной.

Некоторые пытаются держать осанку правильной, но когда занимаются какими-то важными делами, забывают, как правильно держать спину. Как этого избежать? Вот некоторые варианты:

• воспользуйтесь корректором осанки, который является ортопедическим аппаратом. На механическом уровне он будет поддерживать положение вашего позвоночника правильным. С этим корректором вы не сгорбитесь обратно;
• носите книгу на голове. С помощью этого полезного упражнения также можно улучшить координацию. Через некоторое время упорных тренировок книга уже не будет падать;
• включите напоминание на телефоне или компьютере. Или повесьте его на холодильник.

Положение стоя

Иметь ровную спину можно лишь в том случае, если за ней следить. Голова при этом смотрит наперед. Однако она не должна быть запрокинутой. Распрямите плечи. Живот слегка втянутый. Грудь не должна быть слишком выделена. Можно периодически себя контролировать, смотря в зеркало. Или же повторяйте тот тест со стенкой.

Положение сидя

В этом положении мы находимся довольно часто, поэтому за ним нужно следить. Каких правил нужно придерживаться? Используйте для работы специально предназначенный для этого стул. Его спинка должна иметь угол немного острее, чем прямой. Когда сидите, то локти не должны свисать. Придвиньтесь к столу как можно ближе. Расположение головы и линии позвоночника должно быть в одной горизонтали. Не стоит закидывать ногу на ногу. Делайте небольшую разминку после того, как поработали 1-2 часа.

Красивая походка

Когда мы двигаемся особенно важно правильно держать осанку. Направляйте взгляд прямо. Шагайте плавненько и мягко. Держите плечи ровными, не сутультесь. Когда садитесь, то немного сгибайте колени. Высокий каблук для такой королевской походки не подойдет. То же можно сказать и про плоскую подошву. Лучше всего подойдет ортопедическая обувь.

Осанка, когда спим

Об осанке необходимо заботиться и в этом случае. Матрас должен быть ровным и жестким. Для вас подойдет упругая подушка, не высокая. Лучше спать на спине.

Когда человек соблюдает такие правила, то у него будет отличная осанка. Однако если вы стараетесь, но у вас ничего не получается, то вам помогут гимнастические упражнения.

Профилактика искривлений

Простые упражнения применимы тогда, когда спина не имеет искривлений. В ином случае, к примеру, при сколиозе, лучше обратиться к врачу за соответствующим лечением. Если заняться самостоятельной коррекцией, то можно сделать только хуже. Искривления могут начать прогрессировать.

Начинайте упражнения с разминки. Вспомните школьную физкультуру и все упражнения, которые вы делали. Также не забывайте о растяжке. Благодаря такому подходу можно подготовить тело к нагрузке и минимизировать риск травмирования.

 Главное при всем этом быть регулярными, не забывая своевременно давать небольшую нагрузку на организм.

Читайте также статьи:

МАССАЖ СПИНЫ И ЕГО ВИДЫ

ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ КОМПЛЕКСОМ УПРАЖНЕНИЙ

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ СПИНУ

Читайте в статье:

1. Основы классификации
2. Классический массаж

Лечебный массаж спины действенное лечебное средство. К тому же его используют как профилактику некоторых болезней и патологий. Есть несколько видов этого массажа, поэтому сложно точно его классифицировать. Некоторые виды массажа спины имеют несколько названий. А у некоторых разновидностей лишь разница наблюдается в теории. Поэтому стоит рассмотреть, какие есть варианты этого действия и как правильно его делать.

Основы классификации

Каждый из видом массажа относится к какой-то из следующих групп:

• Лечебная (массаж профилактического и гигиенического типа).
• Расслабляющая.

В отношении последней группы, то она говорит сама за себя. Благодаря такому массажу можно снять усталость и побороть депрессивное состояние. Практически обычно применяют лечебный массаж, поэтому важно знать все о нем, а точнее о том, какие виды он имеет, а также показания и противопоказания.

Итак, есть следующие виды:

• Классический массаж спины – является наиболее распространенным вариантом. Он популярен, так как может подойти для человека в любом возрасте. Отличается он отсутствием противопоказаний. При этом он лечит многие заболевания, оказывая положительный эффект.
• Точечный массаж – его еще называют акупунктурным. На спине есть некоторые рефлекторные точки, на которые и происходит воздействие массажистом. Эти точки соответствуют работе определенных органов внутри человека.
• Вибрационный – характеризуется аппаратным воздействием, так как для него необходима специальная аппаратура, которая вибрирует. У нее есть заданная амплитуда. Использовать этот метод эффективно, когда есть заболевания дыхательных органов, при которых есть застой мокроты. К примеру, при хроническом бронхите.
• Гидромассаж – похож на аппаратный, ведь здесь задействуются струи воды. К нему относится душ Шарко.
• Баночный (другое название – вакуумный) – есть специально предназначенные массажные банки, с помощью которых он совершается. Благодаря ему улучшается кровообращение и улучшается лимфодренаж на том, участке, который массажируют.
• Лимфодренажный – омолаживающая процедура, которая делает кожу красивее.
• Спортивного типа – проводится перед тем, как заняться спортом, приводя мышцы в порядок, и после того, как им занялись. Это способствует защите от травмирования, когда спортсмен тренируется или соревнуется.
• Лечебный, который совершается при разных негативных изменениях в позвоночнике. Речь идет о сколиозе, остеохондрозе и прочем. Заниматься таким массажем может только профессионал, который знает, с какой зоной тела работать и какой вид массажного действия задействовать. Также специалист расскажет вам о длительности курса лечения.

Классический массаж

На практике классический массаж используют чаще всего. Есть определенная методика, по которой проводятся массажные действия. У каждого из следующих 5 видов классического массажа есть свои преимущества.

• Поглаживаем. С этого обычно начинается и заканчивается каждый массаж. Для этого нужно задействовать ладони каждой руки. Это способствует успокоению и расслаблению тела.
• Растираем. Также задействуются обе руки. Движения должны быть быстрыми и зигзагообразными. Начинайте с поясницы и заканчивайте плечами. Благодаря этому к мягким тканям приходит приток крови.
• Разминаем. По движениям этот вариант похож на предыдущий. Однако сложите две руки вместе – одна на другую. Это поспособствует увеличению давления на область спины, а это приносит ощутимый эффект.
• Похлопываем. Массажист кистями рук быстро ударяет по спине. Это приводит к местно-раздражающему и рефлекторному воздействию.
• Вибрируем. При помощи указательного и среднего пальца необходимо быстро сотрясать тело человека, начиная с поясницы.

Благодаря применению этих видов массажных приемов можно повлиять на патологические процессы, которые происходят в организме человека. Есть много болезней, при которых массаж просто необходим. Таким образом можно проводить комплексное лечение. Однако воспользоваться услугами массажа лучше у специалиста, который имеет определенный опыт и дипломирован. В другом случае можно сделать только хуже.

Читайте также статьи:

Содержание:

1. Что это значит – иметь правильную осанку?
2. В чем причина нарушений?
3. Занимаемся гимнастикой
4. Разминка

Довольно редко сейчас встретишь человека, который бы имел правильную и безупречную осанку. Мы сгибаем голову и опускаем плечи из-за тяжелой работы, того, что долго сидим за компьютером, занимаемся бытовыми делами. Конечно, иметь хорошую осанку красиво, но это так сложно. Однако от этого зависит наше здоровье. Но если вы имеете нарушенную осанку, то это не значит, что нужно опустить руки. Достаточно выделить пару минут времени в день, немножко запастись терпением и заниматься комплексом упражнений для исправления осанки.

Что это значит – иметь правильную осанку?

Осанка является привычным для каждого положением тела, когда мы двигаемся или находимся в покое. У каждого своя поза тела, которую впоследствии мы занимаем бессознательно. Осанку можно разделить на правильную и неправильную.

Правильная осанка это когда:
1) голова и весь позвоночник находятся в вертикальном и прямом положении во время движения и в состоянии покоя;
2) две ключицы находятся на одинаковой высоте;
3) симметричное расположение лопаток и ягодиц;
4) ноги имеют одинаковую длину.

Благодаря такой правильной осанке:
1) позвоночник защищен от чрезмерной нагрузки и травм, так как нагрузка равномерно распределена на каждый его отдел;
2) соблюдается утилитарная функция, в результате которой легко поддерживать равновесие и выполнять разные движения;
3) легко достичь максимальной амплитуды движений каждого сустава;
4) соблюдается эстетическая функция;

В чем причина нарушений?

Вследствие приобретенных или врожденных причин может быть нарушена осанка. Иногда возникает дефект в развития определенных частей позвонков. К примеру, некоторые из них могут вовсе отсутствовать или быть недоразвитыми. Такое бывает довольно редко, а если бывает, то исправляется лишь хирургическим вмешательством.

Причинами, которые относятся к приобретенным, можно отнести:
• когда был интенсивный рост или окончательное формирование позвоночника, человек его перенапряг (сидел не в подходящей позе за партой);
• повреждения области спины травматического типа;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• слабость мышечного каркаса;
• из резкого снижения зрения человек может часто щуриться, вытягивая шею вперед;
• неудобная поза для работы.

Занимаемся гимнастикой

На самом деле этот метод исправления осанки самый лучший. Благодаря ему можно вновь обрести ровную спину, красивую походку, расправленные плечи и, конечно же, улыбку на лице. Упражнения для исправления осанки в домашних условиях очень просты. Если регулярно и длительно тренироваться, то можно достичь заметного результата.

Гимнастику можно разделить на два этапа:
• проведение разминочных упражнений;
• проведение самого гимнастического комплекса.

Разминка

Упражнения для исправления осанки у взрослых могут быть разными, а поэтому вы сами выбирайте то, что вам понравится. Когда движения направлены на восстановления тонуса основных мышц, то они подойдут для разминки. Растяжка также очень важна. Если вы не хотите травмироваться во время упражнений, то лучше проведите такую разминку. К тому же это поспособствует больше эффективности от основного комплекса.

Гимнастика может быть проведена в согласии со следующими упражнениями:

• сидя на полу, согните ноги. Теперь нужно обнять их руками при этом выпрямив спину. Лопатки должны быть как можно ближе одна к другой. Вдохнув, запрокидывайте голову назад. Шею нужно сильно вытягивать. Повторяйте так в течение 10-ти раз;
• положение сидя по-турецки. Спину держите как можно ровнее, руки должны обхватить голени. Теперь поворот головы вправо, затем сильнее и верните ее назад. Затем влево. Также повторяйте 10 раз;
• нагнитесь на колени, руки держите прямыми, спершись на них. После этого начинайте вращать головой также 10 раз;
• лягте на живот, руки на затылок в замочке. Теперь пытайтесь поднять голову, а руками мешайте это сделать;
• уложившись на спину, пододвиньте стопы к бедрам максимально близко. Затем обопритесь на руки, выгибая спину;
• носите книгу на голове;
• стойте у стены. При этом каждой частью тела сзади нужно касаться стенки (пятки, ягодицы, лопатки). Таким образом можно легко выпрямить осанку;
• упражнения для исправления осанки «планка». К полу лягте лицом, руки прямые, спина ровная, а живот втянутый. И так 40 секунд. Повторяйте 5 раз.

Если регулярно заниматься таким простым и эффективным комплексом гимнастики, то можно добиться заметных результатов в течение пары месяцев. При этом вам не забывать про собственную осанку, поддерживая ее правильной. Старайтесь об этом думать как можно чаще.

Читайте также статьи:

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ СПИНУ

КАКАЯ ОСАНКА БУДЕТ ПРАВИЛЬНОЙ И В ЧЕМ ПРИЧИНЫ ЕЕ НАРУШЕНИЯ

ЛФК ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ

Содержание:

1. Основные рекомендации
2. Упражнения для разогрева
3. Приступаем к основному этапу

Мышцы спины должна отличать не только гибкость и эластичность, но и сила. Благодаря таким свойствам они будут правильно поддерживать позвоночник. К тому же это отличная профилактика заболеваний, связанных с позвоночником. Не стоит пренебрегать упражнениями для укрепления спины, ведь они имеют лечебное свойство. В их результате мышцы становятся здоровыми и сильными, а это поможет избежать обострения остеохондроза, болей в спине и неправильной осанки.

Основные рекомендации

И вот вы решились проводить упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях. О чем необходимо знать? Вот основные моменты:

• прекратите тренировку, если из-за упражнений у вас начала болеть спина (возможно, подождать придется не один день);
• уменьшите интенсивность движений, если во время занятий чувствуете дискомфорт, это позволит организму адаптироваться;
• движения не должны быть резкими и отрывистыми, а наоборот – плавными, медленными и аккуратными;
• придерживайтесь гимнастического комплекса регулярно, желательно ежедневно;
• если обострился остеохондроз и другое заболевание спины, то тренировки категорически запрещены;
• важный компонент лечения – это физкультура, однако он не является единственным методом;
• перед занятиями не принимайте обезболивающие средства, ведь иначе не почувствуете боль и навредите организму;
• упражнения для укрепления мышц спины при каких-либо заболеваниях должны проводиться только после консультации с врачом;
• воспользуйтесь программой ЛФК, которую, возможно, вам порекомендует специалист;
• не забывайте о разогревающих упражнениях, которые нужно делать перед основными;
• не изнуряйте себя – важно, чтобы после тренировок вы не чувствовали себя усталым.

Упражнения для разогрева

Благодаря разминочной гимнастике ваше тело будет готово к выполнению основных упражнений. Это усилит процесс кровообращения мышц, чтобы они стали эластичнее. Тогда вы никогда не столкнетесь с повреждением тканей.

Разминочные упражнения для укрепления спины в домашних условиях:

• поставьте ноги на ширину плеч и несколько раз глубоко вздохните;
• поднятие плеч вниз и вверх;
• круговые движения плечами;
• поворот головы в правую и в левую сторону, вверх и вниз;
• поднятие и опускание рук;
• движение тазом по кругу;
• наклон на ровных ногах к коленям, потягивание руками к ногам;
• прогнитесь еще несколько раз;
• высоко поднимите колени и шагайте;
• глубокий вдох и выдох.

После того, как вы сделали такую разминку, приступите к тому, чтобы укрепить мышцы спины.

Приступаем к основному этапу

Главным положением тела при основном этапе является положение лежа. При этом поверхность должна быть твердая. Выполнение каждого упражнения должно повторяться 5 раз. Через некоторое время увеличивайте подходы, однако важно не переусердствовать.

Для того чтобы укрепить мышцы спины необходимо делать следующие упражнения:

• Прогибания назад. Лягте на живот на миниатюрную подушечку. Руки должны быть вдоль тела. Постарайтесь медленно поднять голову и область грудей вверх. Замрите на пару секунд и так же плавно возвратитесь в прежнее положение. Теперь подобным образом нужно поднять ноги (15 см от низа). На третьем этапе нужно поднимать и ноги, и голову одновременно. Главное – это плавность и неспешность.
• Сгибаем спину. Лягте на спину и согните ноги. Теперь ладонями тянитесь к коленям. Спину нужно прогибать. Теперь спину сгибаем и тянемся локтем к противоположному руке колену. И так по очереди.
• Поднятия ног. Здесь важно подыскать стол, который был бы устойчивым. С помощью такого упражнения можно эффективно укрепить мышцы. Однако необходимо будет много потрудиться. Животом лягте на стол. Бедра расположите на край. Руки должны обхватить стол. Теперь постепенно поднимайте ноги и опускайте их.
• Махаем ногами.
• «Велосипед» — эффективное упражнение, которое можно делать.
• «Ножницы».

Также вы можете заняться йогой, что является идеальной помощью в лечение болезней позвонков. Это можно делать как самому, так и воспользовавшись помощью инструктора. Если у вас серьезное заболевание, то лучше не заниматься самолечением, ведь это очень опасно. Инструктор же подскажет, как заниматься так, чтобы не причинить вреда здоровью.

Читайте также статьи:

КАКАЯ ОСАНКА БУДЕТ ПРАВИЛЬНОЙ И В ЧЕМ ПРИЧИНЫ ЕЕ НАРУШЕНИЯ

КАК ПРОСТЫЕ НАКЛОНЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ?

ЛФК ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ

В статье вы узнаете:

1. Какая осанка правильная?
2. Из-за чего происходят нарушения
3. Разновидности нарушений
4. Нарушение осанки – распространенные виды
5. Почему это опасно?
6. Методы профилактики

Осанка – положение тела в движении или бездействии, которого человек бессознательно придерживается. У каждого есть либо правильная, либо неправильная осанка.

Из-за врожденного или уже приобретенного состояния происходят  определенные нарушения, из-за которых искривляется позвоночник. А ведь это приводит к патологическим типам осанки.

Позвоночный столб может быть искривлен из-за разных факторов. Чаще всего это происходит из-за современного образа жизни, к примеру, когда человек мало двигается, работает в неудобной позе или работает за монитором компьютера.

Какая осанка правильная?

Правильная осанка человека характеризуется следующими признаками:

• расположение головы прямо;
• симметричное расположение плеч и нижних углов лопаток, а также грудей;
• от каждого плеча до ушей одинаковое расстояние;
• прямая линия каждого остистого отростка;
• абсолютно ровный позвоночник, когда смотришь на него со спины;
• нормальное расположение физиологических изгибов, отсутствуют патологии;
• между седьмым шейным позвонком и межягодичной складкой прямая линия.

Особенно необходимо следить за осанкой, когда только развивается скелет и растет организм. Из-за нарушений в этом возрасте может деформироваться позвоночник, грудная клетка, стопы.

К функциям осанки можно отнести следующие:

• защита опорно-двигательного аппарата от сильных нагрузок и травм;
• выполнение утилитарных задач – поддерживает равновесие, что способствует легкому выполнению любых движений;
• обеспечение предельной амплитуды движений каждого сустава;
• влияние на психическое здоровье.

Из-за чего происходят нарушения

Такие причины нарушений осанки можно разделить на приобретенные и врожденные. Последний вариант развивается еще в утробе матери, к примеру, части позвонков могут быть недоразвитыми.

Нарушения могут быть приобретенными из-за следующих причин:

• разных заболеваний, которые приводят к патологическому процессу, который связан со связками, суставами, мышцами и самим позвоночником;
• травмирования позвонков, к примеру, переломов, вывихов, растяжений и т.д.;
• дефектов в двигательном аппарате;
• того, что нарушилось зрение, в особенности из-за косоглазия и близорукости, ведь из-за этого у человека развивается неправильное положение тела;
• особенностей работы человека, к примеру, если он работает за компьютером;
• недостаточного развития мышечной массы.

Если позвоночник только растет и формируется и его перегрузить, то это часто приводит к нарушению осанки. К таким перенагрузкам можно отнести неправильную позу за обеденным столом или за уроками.

Разновидности нарушений

Какой бы ни была причина патологии осанки, она разделяется на следующие группы:

• нарушены позвонки фронтальной части;
• нарушен позвоночник в сагиттальной части;
• нарушены обе плоскости.

При патологии человек может страдать:

• сколиозом – когда позвоночник искривлен в одну из сторон или принимает S-образную форму;
• патологическим лордозом – позвоночник слишком выпячивается вперед, в основном в области поясницы;
• патологическим кифозом – позвоночный столб слишком выпячивается назад, чаще всего в области грудей.

Нарушение осанки – распространенные виды

• Сутулость. Это когда углублен грудной кифоз и уменьшен лордоз поясничной области. Выявить, что человек сутулится нетрудно. К примеру, лопатки стают крыловидными.
• Круглая спина. Чрезмерное углубление кифоза и исчезновение поясничного лордоза. Происходит чрезмерное смещение центра тяжести наперед. Возникает характерная походка – на полусогнутых ногах.
• Кругловогнутая спина. Углубление каждого физиологического изгиба позвонка. Для этого явления характерны немного согнутые ноги, живот, выпяченный вперед.
• Плоская спина. Смещение груди вперед, свисание живота, отсутствие амортизации при прыжках и беге.
• Плосковогнутая спина. Углубляется поясничный лордоз, смещается таз назад.

Можно воспользоваться разными методами, помогающими определить разновидность нарушения осанки. В первую очередь важно проконсультироваться у ортопеда. Этот врач сможет осмотреть вас и предназначить процедуры для диагностики, которые позволят определиться с диагнозом и причинами возникшей проблемы.

В качестве диагностики используется соматоскопическая и соматометрическая методика, когда человека осматривают. Также эффективной признана математическая методика, когда рассчитывают разные индексы. Хорошо диагностирует рентген и гониометрия.

Почему это опасно?

По своей сути нарушения осанки – это не заболевание. Однако из-за них возникает патология позвонков. К тому же из-за них внутренние органы могут нарушить свои функции. Вследствие плохой осанки развивается остеохондроз, а также подобные дистрофические патологии. Мышцы живота и спины слабеют, нарушаются органы дыхания и плохо переваривается пища.

Методы профилактики

Профилактика нарушений осанки подразумевает сон на жестком диване или кровати. Матрас должен быть ортопедическим. Во время сна лягте на спину либо на живот. Хорошенько подбирайте обувь (предпочтение ортопедическим вариантам).

Компенсируйте нарушения стоп, к примеру, плоскостопия. Правильно организовывайте и строго соблюдайте дневной режим. Проводите упражнения для правильной осанки, которые должны быть регулярными. Как можно быстрее обратитесь к врачу, если видите, что патология только начала развиваться. Благодаря этому можно начать лечение на самых ранних стадиях.

Постарайтесь избавляться от вредящих организму привычек. Правильно носите сумки, рюкзаки. Занимайтесь плаванием в бассейне. Когда работаете или отдыхаете, то контролируйте положение тела.

Не стоит думать, что с плохой осанкой ничего сделать нельзя. На самом деле, если активно заняться собой и изменить образ жизни, то все можно наладить. Тогда вы будете чувствовать себя более уверенно.

Читайте также статьи:

БОЛИ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

ПОЧЕМУ У ЖЕНЩИН БОЛИТ ПОЯСНИЦА?

ЛФК ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ

Читайте в статье:

1. Разновидности болей в мышцах
2. Причины развития болезненности
3. Артрит
4. Подагра
5. Остеоартроз
6. Остеохондроз и грыжа
7. Синдром передней лестничной мышцы
8. Когда стоит обратиться за помощью?
9. Методы выяснения причины болей
10. Традиционное лечение
11. Наружные препараты для терапии
12. Народные методы

Миалгия — это болезненность мышц рук, которая встречается довольно часто. Иногда такая боль возникает в качестве самостоятельного симптома, но чаще возникает на фоне иных заболеваний.

Разновидности болей в мышцах

Боль в мышцах рук может быть разной по ощущениям и интенсивности, именно благодаря этому определяют и причину такого появления:

1. Ноющая, появляется при нейроваскулярных рефлекторных синдромах, которые дополнительно сопровождают появление остеохондроза шеи. Боль размещается в месте повреждения фиброзного кольца. Симптом распространяется на кисть, предплечье, затылок, усиливаясь при движении. Плечелопаточный периартрит — главная причина миалгии.
2. Сильная. Радикулоалгия — главная причина развития болезненности, которая сопровождается острой, колющей, режущей болью. Остеоартроз, артриты, подагра — главные болезни, которые провоцируют такой синдром.
3. Резкая. Если боль дает о себе знать резким, стреляющим ощущением, то травматические повреждения — главная причина такого развития. В таком случае болезненность может частично или полностью способствовать потере чувствительности руки. Также в результате болей довольно часто развивается воспалительный процесс.

Довольно часто боль бывает комбинированной, что не дает провести быструю диагностику и определение причин развития боли.

Причины развития болезненности

Боль в мышцах рук, причины могут быть самыми разными. К распространенным относят:

• сдавливание срединного нерва, в результате которого нарушается кровообращение, появляется холод в руках, онемение и покалывание;
• вывихи, переломы, растяжения;
• микроразрывы, появляющиеся в результате большой нагрузки на мышцы без предварительной разминки;
• недостаток ферментов в мышцах, которые нужны для нормальной работы;
• стресс, нарушение отдыха и труда, переутомление возникают чаще у женщин на фоне гормонального сбоя и называются фибромиалгией.

Кроме вышеуказанных причин боль может возникнуть из-за интоксикации вредными веществами, газом или никотином.

Артрит

Болезнь появляется из-за воспаления, поэтому в результате развиваются отеки, гиперемия, сильный болевой синдром в больном суставе. Ревматоидный артрит распространяется на мелкие суставы, сопровождается утренней скованностью и развитием довольно сильных болей на первой стадии. В области воспаления повышается температурный режим, возникает припухлость, патология распространяется на ткани костей и хрящей. Боль в мышцах руки от плеча возникает при артрите конечности.

Подагра

Развивается в результате отложения в суставах солей или уратов.

Остеоартроз

При данной болезни поражаются мелкие суставы и хрящи, что в результате становится причиной деформации. Причиной развития остеоартроза становится медленное воспаление, которое никак себя не проявляет.

Остеохондроз и грыжа

Остеохондроз в верхней области позвоночника и межпозвоночные грыжи в шее становятся причиной болей в мышцах, которые также сопровождаются онемением пальцев и нарушению функциональности.

Синдром передней лестничной мышцы

Боль в руках развивается из-за синдрома передней лестничной мышцы, который зачастую появляется ночью, а также во время глубокого вдоха и наклонах головы. Дополнительно возникает отечность, бледность кожи в области поражения.

Иногда боль ощущается длительное время и нарушают жизнь человека. Для диагностики и назначения лечения стоит обратиться к доктору.

Когда стоит обратиться за помощью?

Консультироваться с доктором стоит в случае, если при мышечной боли возникли дополнительные симптомы:

• пульсирующий характер болезненности, который невозможно удалить лекарствами;
• местное поднятие температуры и отеки;
• боли с левой стороны груди;
• тошнота и головокружения;
• синий оттенок одной из конечностей, а также нарушение движений;
• усиление боли после тренировок.

Если возникают такие симптомы, то боль в мышцах рук лечение не должно проводиться самостоятельно. Важно определить причину таких симптомов и действовать на ее устранение.

Методы выяснения причины болей

Зачастую боль возникает из-за неврологического нарушения, травмирования. Изначально стоит обратиться к неврологу и хирургу. После осмотра и сбора анамнеза (характер и длительность боли, активность, наследственность), врач предварительно ставит диагноз и направляет на дополнительное обследование.

УЗИ, КТ, МРТ суставов, лабораторные исследования, электромиография, пункция сустава — наиболее распространенные методы исследования. На основе проведения диагностики доктор ставит диагноз и начинает лечение боли в мышцах ног и рук.

Методы лечения патологии

В зависимости от тяжести симптомов и ухудшения состояния принимается решение о лечении, которое позволит избавиться от таких симптомов.

Традиционное лечение

Изначально лечение боли мышц пальцев рук направлено на полное устранение болезненности и снятие процесса воспаления:

• НПВС (Метиндол, Ортофен, Ибупрофен);
• миорелаксанты — Мильгамма и Мидокалм;
• сосудорасширяющие вещества в виде Дротаверина и Стугерона;
• иглоукалывание, массаж, ЛФК, а также физиотерапия;
• при травмах и вывихах, растяжениях и переломах стоит изолировать руку с помощью ортезов, гипса или бандажа.

Первые несколько дней важны не столько лекарства, сколько ограничение подвижности, которое можно обеспечить полным покоем на протяжении нескольких дней. Хирургическое вмешательство возможно, если появились осложнения, переломы со смещением, разрывы в сухожильно-связочном аппарате.

Наружные препараты для терапии

Боль в мышцах руки плеча лечение заключается в применении гелей, мазей и кремов. Применение таких веществ поможет только снять симптоматику и воспаление в месте локализации. Обычно использовать такие компоненты можно только после рекомендаций доктора.

Народные методы

Если нет осложнений, то на начальном этапе возможно снимать боль с помощью народных рецептов:

1. Капустный компресс поможет снять боль мышцы руки от плеча до локтя. Листья капусты нужно помыть, просушить салфетками и слегка смять. Далее их нужно посыпать солью и приложить к больному месту.
2. От болей помогает 1 ст.л почек и листков ивы, залитая 200 мл. кипятка и настоянная 2 часа. После остывания раствор стоит принимать внутрь 4 раза по 2 ст.л 5 суток.
3. Для расслабления спазма мышц делает компресс из 1 ч.л скипидара, 1 яйца и 1 ст.л яблочного уксуса. Компресс накладывается на больное место максимум на 2 часа.
4. Эффективна настойка из арники (3 ст.л) и 1 л. горячей воды, которая настаивается 4 часа. Далее процеживается, в раствор окунуть марлевую салфетку и приложить к больному месту. Держать до полного высыхания.

Хвойные и грязевые ванны, фруктовые и овощные соки, отвары трав и не соленая минералка идеально помогают снять боли в мышцах правой руки. Важно не допустить перехода болевого синдрома в хроническую форму, иначе полностью вылечить патологию будет невозможно и человеку придется всегда ощущать боли в мышцах левой руки. Правильный образ жизни и питание позволят забыть о проблемах со здоровьем и устранить большинство патологий на начальной стадии их развития.

Читайте также статьи:

БОЛИТ РУКА: ЧТО ДЕЛАТЬ?

ПОЧЕМУ БОЛИТ В ЗАПЯСТЬЕ ПРИ СГИБАНИИ

ЛОКТЕВЫЕ БОЛИ, В ЧЕМ ПРИЧИНА ПОЯВЛЕНИЯ

Читайте в статье:

1. Возможные причины
2. Болезни сердца и сосудов
3. Болезни суставов
4. Туннельный синдром
5. Проводим диагностику и лечим

Обычно руки болят в плечах или предплечье. Болевые ощущения проявляются в предплечьях, кистях и пальцах. Часто трудно определить место, где конкретно болит кисть руки, что делать мы рассмотрим далее. Поражены бывают суставы, мышцы и связки. Так как боль распространяется на соседние ткани, то преследует чувство, что полностью вся рука болит – от начала до конца.

Возможные причины

Что делать если болит рука? Вначале главное определиться с причинами. Из-за травм, ушибов или растяжений, часто возникают такие ощущения. Не удивляйтесь, если прошло уже много времени, а травма только дала о себе знать – такое может быть.

Патологический процесс – это не единственная причина. Иногда это проявляется из-за определенного заболевания, и имеет отраженный характер. Если такое продолжается на протяжении длительного времени и сильно выражено, то рекомендуем пройти консультацию у врача.

Когда человек переутомился или взял на себя слишком много, то могут болеть суставы рук и ног. Что делать? Во время тяжелой работы постоянно выделяйте время для отдыха, передышка очень важна.

Когда человек заболел туннельным синдромом, артритом, артрозом, тендинитом, невритом, ганглионой суставов, то у него может болеть правая рука. Что делать? Определить точное заболевание. Кроме перечисленных можно заболеть:

• плекситом (когда воспалилось нервное сплетение);
• амиотрофией или мышечной слабостью;
• синдромом лестничных мышц.

Болезни сердца и сосудов

Возможно, вы задаетесь вопросом: болит плечо левой руки – что делать? Причиной этому бывают патологии сердца. По этому, иногда единственному, признаку определяют предынфарктное состояние и предотвращают его. Если вы почувствовали подобный дискомфорт, то не оставляйте его без внимания. Но как его распознать?

Сжимающая и давящая боль (слабая или труднопереносимая) характерна для проблем с сердцем. Большую роль при этом играет то, насколько она продолжительная. К примеру, если она слишком короткая (несколько секунд) или слишком длинная (дни напролет), то это точно не причина в сердце. Продолжительность такой боли от одной минуты и до четверти часа.

Диагностировать невралгию или остеохондроз могут, если болезненность усиливается, когда человек передвигается или делает какую-либо работу. Это отличительная черта, по которой можно узнать, почему болят суставы на руках и что делать. Двигательная активность часто связана с болезненными ощущениями.

Как определить сердечный приступ? Тогда боль давящая, сжимающая, отдающая в плечо. Жжение, распирание и онемение – характерные для этого черты. При этом они распространяются полностью по всей руке, в том числе и по мизинцу.

Этому объяснением является то, как построен плечевой пояс. В нем расположены нервы, которые иннервируют мышцы сердца, а также нижнюю челюсть и руки. На руках есть нервные узлы, которым и передаются болезненные ощущения, когда есть патология сердца. Если есть на это подозрения, то помощь врача нужна как никогда прежде.

Также человек может болеть следующими заболеваниями:

• стенокардией и инфарктом;
• атеросклерозом;
• миокардитом и перикардитом.

В этих случаях тоже болят руки.

Болезни суставов

Любая рука может страдать от воспалительной реакции, в том числе и мелкие ее сочленения. Дистальные отделы обычно страдают от этого первые (кисти и пальцы).

Артрит имеет несколько видов, симптомы которых похожи, но происхождение разное. Поэтому речь идет о вторичном характере заболевания, которое развивается на фоне тех, что уже есть. Пожилые люди этому чаще всего подвержены, ведь у них из-за возраста происходит замедление обменных процессов, а суставы не получают необходимого питания. Поэтому иногда руки опухают и болят. Что делать? Подобрать подходящие медицинские препараты, которые бы восполнили недостающие элементы питания.

Ревматический артрит – особо сложная болезнь. Тогда происходит симметричное поражение конечностей – при болях в правой руке возникают боли и в левой. При этом болевые ощущения умерены и периодичны.

Следующее заболевание, когда болят руки ноги (что делать в этом случае рассмотрим далее) – подагра. Тогда происходит нарастание интенсивной боли. Это из-за того, что в крови в большом избытке находится мочевая кислота. Когда болезнь прогрессирует, то происходит увеличение кристаллов уратов, которые откладываются в суставах.

Как определить, что причина именно в этом? Есть несколько примечательных признаков:

• неожиданность приступа (в ночное время или перед утром);
• наличие явного воспалительного процесса возле пораженного сустава и возле него (в виде отечности и покраснения);
• резкое повышение температуры кожи;
• нет эффекта ни от каких лекарственных средств;
• уменьшение боли днем, после чего она вновь возвращается;
• обострение длится не одну неделю.

Что делать при боли руки? Если причина в подагре, то врач сможет приписать подходящие для этого лекарства, о которых говорится ниже в статье.

Дегенеративные и дистрофические процессы в области суставов также приводят к болезненным ощущениям. На первых стадиях бессимптомное заболевание — остеоартроз. Оно медленно развивается и имеет характерную тупую боль при перемене погоды, которая вечером усиливается.

Когда артроз прогрессирует, то вы не сможете проигнорировать его симптомы. Боль начинает нарастать, суставы хрустеть, а движения становятся скованными. Когда поражена область плеч, то руку практически невозможно поднять.

Отклонение суставов от своей оси, их деформация возникает из-за несвоевременного лечения болезни. Происходит формирование подкожных узелков. Часто от этого страдает средний и указательный палец. Это вызывает определенные неудобства, хотя боли не приносит.

Туннельный синдром

Канал, соединяющий кости и мышцы, содержит нерв, который при туннельном синдроме защемляется. Происходит сдавливание срединного, локтевого или лучевого нерва. Больной испытывает небольшое жжение, руку как будто что-то покалывает, особенно после того, как он немного отдохнул. При постоянной нагрузке руки (работа за ноутбуком) симптомы нарастают.

В зависимости от места поражения нерва формируют клиническую картину. В предплечье, кистях и пальцах проявляется сильная боль, когда защемлен срединный нерв. Она затрагивает большой палец, а поэтому человеку трудно взять какой-либо предмет и удержать его или даже поднять.

Когда происходит сдавливание лучевого нерва, то это приводит к поражению главных фалангов пальцев. «Ниспадающая кисть» — характерный при этом признак. Когда человек вытягивает руку, а кисть не может быть в горизонтальном положении.

Если защемлен локтевой нерв, то в пальцах ощущается онемение и слабость. То же происходит и в области ладоней.

Проводим диагностику и лечим

Болит плечо правой руки — что делать? Если вы выполняли обычную тяжелую работу, то не стоит паниковать. Однако важно определить заранее, когда речь идет о серьезной болезни.

Что делать, если заболели руки? Нет причин для тревоги, если это произошло после выполнения разовой тяжелой работы или вследствие интенсивной спортивной тренировки. Однако есть ситуации, когда нельзя оставлять без внимания некоторые признаки. Вот основные:

• руки болят больше 3-х дней;
• даже простая физическая нагрузка приводит к болевому синдрому;
• нарушена чувствительность, возникает онемение;
• начался процесс воспаления и деформации с отечностью;
• рука становится тугоподвижной;
• наличие общих признаков: отдышки, болезненности в груди, повышается температура.

Если вы заметили хоть один из этих признаков, то вам стоит сразу же воспользоваться помощью врача. Только качественное обследование позволит определить, почему возникают боли, их точную причину.

Если определиться с правильным диагнозом, то можно начать успешное лечение. Бывает к болям приводят язвы желудка либо печеночные колики. Благодаря исследованию вы об этом узнаете. Терапия основывается на следующих принципах:

• снимаются болезненные ощущения и процесс воспаления;
• устраняется сама причина боли;
• восстанавливается способность двигать рукой.

Если речь идет о простом ушибе, то лечение будет несложным. Для этого есть специальные мази, которые снимают воспалительные процесс, в виде Ортофена, Кетонала, Долобене. Также можно воспользоваться Индовазином, Фастум гелем, Быструмом, Диклофенаком.

Медикаменты согревающего действия подходят при невралгиях. Это Финалгон, Апизартрон, Капсикам, Найз. Артриты и артрозы, то есть болезни суставов, лечатся ими.

Как лечить туннельный синдром? Вначале важно снизить нагрузки на конечности, что позволит сделать процесс выздоровления более быстрым. Иногда может потребоваться хирургическое вмешательство, особенно при новообразованиях и гематомах.

Кардиологи – врачи, которые лечат болезни сердца и сосудов. Если болят суставы, то помочь могут артрологи и ревматологи. Что если в вашей больнице их нет? Тогда вам поможет терапевт. Дерматолог проведет обследование артрита, который появился из-за псориаза и других кожных заболеваний.

При артритах и артрозах не обойтись без комплексной терапии в виде медицинских средств и физиотерапевтических методов. Эффективно помогает массаж и физические упражнения. Иногда потребуется протезирование сустава.

Как видно, болеть рука может из-за разных болезней. Часто последствия слабой постоянной боли более серьезные, чем интенсивной, но кратковременной. Лучше на первых же стадиях «поймать» заболевание. В этом поможет только качественное обследование. Его пройти рекомендуется у врача с большим опытом.

Читайте также статьи:

ЛОКТЕВЫЕ БОЛИ, В ЧЕМ ПРИЧИНА ПОЯВЛЕНИЯ

ПОЧЕМУ БОЛИТ В ЗАПЯСТЬЕ ПРИ СГИБАНИИ

Читайте в статье:

1. Возможные причины
2. Месячные и беременность: почему возникает боль?
3. Оказание первой помощи

Практически каждая женщина испытывала подобные боли. Бывает, что даже трудно пошевелиться – такая сильная боль внизу поясницы у женщин, причины которой мы сейчас рассмотрим.

Болезненные ощущения могут быть:

• колющими;
• ноющими;
• охватывающими весь пояс;
• локализованными у позвоночника;
• локализованными около него.

В каком случае профилактика и лечение боли внизу живота и пояснице у женщин будет эффективным? Только если правильно определить причину этого явления. В основном это не означает, что человеку грозит серьезная опасность, однако из-за таких болевых ощущений он сильно страдает, поэтому их нужно как можно быстрее начать лечить.

Возможные причины

Чаще всего боль в пояснице у женщин возникает из-за такой распространенной причины, как тяжелая физическая работа. Иногда мы слышим такое понятие, как «сорвать поясницу», которое бывает из-за многократных наклонов для выполнения какого-то труда. К этому же могут привести усердные физические упражнения. К примеру, девушка только начала заниматься фитнесом и не смогла подобрать умеренный темп нагрузок. С этим сталкиваются и спортсменки с большим опытом. А для некоторых видов спорта хронические боли в пояснице у женщин отдающие являются одним из побочных эффектов, даже если человек регулярно тренируется уже давно.

Другая причина болезненности – это то, что человек не занимается физическими нагрузками. В этом случае он мало двигается, что приводит к нарушению кровообращения в области поясницы. Часто мы неудобно сидим, когда работаем за компьютером, занимаемся своим хобби, к примеру, вышивкой или вязанием. Сидя неправильно, можно рано или поздно столкнуться с болью в области поясницы у женщин. Те, кто живет в мегаполисах, часто с этим сталкиваются, ведь зимой и в другое время, когда холодно, у них нет особой физической нагрузки. А затем, когда они едут на дачу в весеннее время, начинают давать о себе знать болезненные ощущения.

Еще одна причина, почему болит поясница у женщин, это ее переохлаждение. Простым народным языком это называется «застудить поясницу». Если вы любите заниженную талию в брюках и юбках, а также коротенькие кофточки, то это, скорее всего, приведет к проблеме. В основном с таким можно столкнуться, когда холодно. Однако лето также не является исключением, ведь тогда мы пользуемся кондиционерами, которые искусственно создают сквозняк.

Болей в пояснице у женщин причиной может стать хроническая болезнь позвоночника, а также, когда повреждены нервные окончания, которые содержит поясничный отдел. Если же боли симметричные с обеих сторон, то значит у вас проблемы с почками либо яичниками. Гинекологические проблемы – еще одна причина дискомфорта.

Месячные и беременность: почему возникает боль?

Боль внизу поясницы у женщин часто бывает при беременности. Почему такое проявляется? Есть основная этому причина: масса тела стремительно набирается и перераспределяется нагрузка на область позвоночника. Параметры тела быстро изменяются, из-за чего поддерживающие позвонки мышцы просто не могут к этому своевременно подстроиться. Чем можно помочь беременным? Специально подобрать бандаж, который стоит одевать, когда они находятся на 4-5 месяце. С помощью такого бандажа боли внизу живота и поясницы у женщин не будут такими сильными, к тому же это позволит избежать растяжек.

Менструальный цикл также может быть причиной болезненности. Возникает вопрос – почему? Гормональный фон приводит к тому, что увеличивается вес девушки, что влияет на женский организм. Когда наступают дни перед месячными, то часто жидкость в определенных тканях начинает задерживаться. Это приводит к отекам и увеличению массы тела. Чем можно помочь? Использовать мочегонные средства. Однако перед их употреблением важно проконсультироваться с лечащим врачом. Он исключит другие причины, по которым возникает боль в животе и пояснице у женщин. Если вы решили употреблять мочегонные средства, то важно помнить, что у них есть свойства выводить минералы и жидкость с организма. Поэтому это не должно быть привычкой, ведь может нарушиться работа определенных органов.

Есть и другие причины, которыми врачи объясняют болезненные ощущения при менструации. Есть гормоны, которые отвечают за тонус матки, и они воздействуют на организм. По теории у них есть способность влиять на тонус мышц поясницы. Поэтому если по гинекологии у вас есть определенные болезни, то когда они обостряются, наступает менструация и боль в пояснице справа у женщин. К тому же это влияет на функциональность половых органов.

Беременные страдают болезненность в пояснице еще по нескольким причинам. И это не только из-за того, что увеличилась масса тела. Когда начинается беременность, то и происходят изменения в гормональном фоне. Из-за этого часто мышцы и связки могут размягчаться. Когда плод постепенно увеличивается, то происходят регулярные изменения центра тяжести, что также приводит к болезненным ощущениям.

Оказание первой помощи

Если возникают боли внизу живота поясницы у женщин, причины которых мы рассмотрели, то стоит прибегнуть к универсальному обезболивающему, особенно когда это произошло внезапно. Согревания, используя теплые компрессы и горчичники, не рекомендовано. Когда возникает болезненность из переохлаждения, то можно окутаться подходящим шерстяным поясом. Благодаря ему вы согреетесь, а мышцы, в которых произошел спазм, расслабятся.

Боль в пояснице слева у женщин также лечится специальными лечащими компрессами. Мануальная терапия поможет произвести восстановление кровообращения. Еще поможет курс массажа. Лучше воспользоваться услугами хорошего специалиста, а если вы делаете массаж дома, то движения должны быть легкими и не интенсивными.

Когда продолжительное время боль ниже поясницы у женщин не проходит, то нужно полноценно и в комплексном порядке провести обследование. Это позволит определиться с причиной болезненных ощущений и узнать, какое лечение подойдет больше всего.

Если проблема есть, то ее нужно как можно быстрее решать. Ведь затягивая с ней можно серьезно пострадать. На самой первой стадии болезни ее важно лечить, конечно же, проконсультировавшись со специалистом.

Читайте также статьи:

ИЗ-ЗА ЧЕГО НА РАННИХ СРОКАХ БЕРЕМЕННОСТИ БОЛИТ ПОЯСНИЦА?

КОГДА ВОЗНИКАЮТ БОЛИ В ЛЕВОМ БОКУ СО СПИНЫ

БОЛИ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ