Узнайте в статье:

• Употребление воды

• Прием витаминов 

• Свежий воздух как глоток здоровья

• Крепкий сон как важный аспект здорового образа жизни

Закончились праздники и вместе с ними долгий отдых.  Наступают рабочие будни. Вместе с температурой настроение близится к нулю. Приближается период уныния. К общей меланхолии добавляются и сезонные заболевания. Основная причина – резкое похолодание, что является температурным стрессом для организма. Как следствие, падает естественная сопротивляемость организма. Несколько простых советов помогут вам избежать простуды и других осложнений.

Для поддержки иммунитета вам помогут следующие приемы: 

• употребление оптимального количества воды;
• употребление витаминов для профилактики;
• прогулки на свежем воздухе;
• рациональное соотношение сна и дневной активности.

Рассмотрим подробнее рекомендации:

1. Употребление воды

Если летом сам организм сообщает о необходимом потреблении воды, то зимой чувство жажды притупляется. Человек либо забывает, либо пренебрегает оптимальным потреблением воды. А зря… Недостаток воды часто ведет к упадку иммунных функций организма.

Потребность организма — 1,5-2 литра воды. Если данное количество не восполняется, то это ведет к нарушению обменных процессов. 

На самом деле, влажность нередко снижается из-за работы многочисленных нагревателей (батарей, тепловентиляторов, инфракрасных приборов). Слизистая носа и дыхательных путей пересыхает, снижается способность очищения воздуха. Вирусным инфекциям легче проникнуть во внутреннюю среду организма.

Чтобы предотвратить слизистую оболочку от пересыхания, рекомендуется использовать мази для носа и применять спрей с физраствором (раствор NaCl).

2. Прием витаминов 

Для стимуляции иммунной системы и оптимизации обмена веществ необходимо употребление витаминов и микроэлементов. Употребляйте свежий лук, чеснок, чаи с лимоном. Это природные кладези аскорбиновой кислоты.

Еще один компонент, который вам необходим – это витамин D. Каждый человек знает, что количество данного витамина вырабатывается под действием ультрафиолетового излучения. В холодный период года из-за недостатка солнечного тепла происходит его дефицит. Чтобы его восполнить, достаточно употреблять капсулы с рыбьим жиром (по рекомендации врача) и посещать солярий – 1 сеанс (5-7 минут) в неделю.

3. Свежий воздух как глоток здоровья

Свежий воздух прекрасно закаляет организм. Это не значит, что нужно подолгу мерзнуть, но в умеренном количестве прогулки принесут только пользу. Не стоит бояться переохлаждения. Основное заражение простудными заболеваниями начинается именно в теплом помещении со спертым воздухом. Рассадником патогенной микрофлоры являются кондиционеры, поэтому рекомендуется их регулярная чистка, не реже 1 раза в 30 дней.

Не забывайте и про ежедневное проветривание рабочих и жилых помещений.

4. Крепкий сон как важный аспект здорового образа жизни

Апатия, вялость, раздражение, разбитое состояние, быстрая утомляемость – это всё последствия недостатка сна. Старайтесь спать по 8-9 часов, и вы наполовину решите проблемы здоровья. Более того, исследования диетологов показали, что бессонница может являться и причиной набора лишнего веса. И, естественно, люди, которые страдают бессонницей или не высыпаются по какой-то причине, больше склонны к сезонным заболеваниям, чем пациенты с регулярным и нормальным сном.

Таким образом, восполнение оптимальной потребности в витаминах и минералах, воде (жидкости), прогулки на свежем воздухе помогут вам укрепить организм и защитить от простуды, ОРЗ и гриппа.

В  каждом времени года есть свои радости, их легко заметить, будучи здоровым! Чего мы вам и желаем.  

Читайте также статьи:

4 ПРИЧИНЫ БОЛИ В ЖЕЛУДКЕ, ОТДАЮЩЕЙ В СПИНУ

ПОЧЕМУ МОЖЕТ ВОЗНИКАТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ НОГ? 10 СОВЕТОВ КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ

ЛФК ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ