Читайте в статье:

1. Что на это влияет?
2. Для гибкого позвоночника
3. Гибкий позвоночник – упражнения
4. Занимаемся правильно
5. Распространенные упражнения
6. Время для выполнения упражнений

То, насколько человек будет хорошо себя чувствовать, зависит от того, какие есть особенности его позвоночника. Из-за сидячего образа жизни гибкость позвонков теряется. Также это происходит и из-за недостаточных физических нагрузок. Поэтому стоит задаться вопросом: как сделать позвоночник гибким?

Что на это влияет?

Не всем известно, за счет чего корпус движется в обе стороны. Мы совершаем наклоны, поворачиваемся и скручиваемся благодаря эластичным дискам между позвонками. Возможно, вы наблюдали, что гибкая спина, больше чем у взрослых, у детей. Почему такое происходит? Потому что большую часть позвоночного столба у них содержат именно межпозвоночные диски. Чем старше мы становимся, тем сильнее они начинают сжиматься, а значит, позвоночник становится менее гибким.

Как проверить, гибкий ли у вас позвоночный столб? Для этого есть тест. Встаньте и нагните голову, попытаясь подбородком прикоснуться груди. У вас есть осложнения, если позвонки будут хрустеть или упражнение оказалось сложным.

Для гибкого позвоночника

Тот, кто имеет быстрый темп жизни и занимается спортом, вряд ли задумается, что нужно для развития гибкости позвоночника. Но если проблема все же есть, то важно следовать следующим рекомендациям:

• Регулярно заниматься спортивными упражнениями. В этом вам поможет бассейн или спортивный зал. Но это не обязательно. Часто достаточно 20 минут упражнений дома и можно достичь заметных результатов.

• Не сидите долго в одинаковой позе. Что если у вас сидячая работа? Тогда время от времени вставайте и проводите разминку.
• Не перегружайте спину. Поднимать тяжести – вредить позвоночнику. Но что делать, если это нужно? тогда не делайте резких рывков и старайтесь перераспределить вес по обеим рукам.
• Слишком обтягивающее одеяние и тяжелая одежда будет стеснять движения, что приведет к потере гибкости.
• Проследите за своим рационом. Тогда вы будуте в отличной форме, если есть пищу, в которой есть витамины В и кальций. Стоит время от времени баловать себя печенью, холодцом, желе, морепродуктами, орехами, сыром и регулярно употреблять черный хлеб. Поменьше кушайте соли.

Гибкий позвоночник – упражнения

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, трудны занятия спортом. Время проходит и им уже трудно делать самые обычные движения. Но нельзя опускать руки. Важно сделать все, что восстановить гибкость. Рассмотрим упражнения для гибкости позвоночника.

Хорошо помогает в этом перекладина. Она позволить сделать межпозвоночные диски свободными от давления, после чего они станут эластичнее. При висе не напрягайтесь и висите как можно дольше. Важно добиться расслабления всего тела. И вы почувствуете, как позвонки начнут вытягиваться. Такие упражнения должны быть регулярными.

Специальная гимнастика – это не единственное, что можно сделать. Важны и физические нагрузки:

• для расслабления и укрепления каждой мышцы нужна ходьба;
• для разгрузки мышц и расправления дисков поможет плавание;
• для лечения искривлений позвоночника, его укрепления помогает йога;
• улучшение глубоких мышц, улучшение осанки возможно благодаря пилатесу.

Занимаемся правильно

Когда вы проводите для гибкой спины упражнения, то дозируйте нагрузку. Любые резкие упражнения не допустимы. Важно придерживаться следующих правил:

• перед занятиями разогрейте мышцы;
• для занятий пользуйтесь удобной одеждой, которая бы не стесняла движения, а наоборот позволяла дышать;
• пользуйтесь подходящим ковриком для упражнений на полу;
• при занятиях должны отсутствовать сильная боль и резкие движения;
• сосредоточьтесь на конкретной части позвоночника, которую вы бы хотели сделать более гибкой;
• на выдохе делайте большую нагрузку, чем на вдохе (при нем расслабьтесь);
• количество упражнений на начальных этапах – до 7 раз, затем можно делать больше повторений;
• занимайтесь часто и увеличивайте понемногу нагрузки;
• каждое упражнение выполняется неторопливо.

Распространенные упражнения

Если вы хотите начать заниматься после травмы или при серьезной болезни, то согласуйте с врачом, какой комплекс упражнений вам можно делать. Если же человек относительно здоровый, то можно и самому делать постепенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Займитесь проработкой каждого отдела позвоночника.

• Чтобы проработать шейный отдел важно придерживаться следующих занятий: медленно наклонять голову назад и вперед, в левую сторону и в правую, вращать головой настолько, насколько это возможно.
• Большее разнообразие необходимо при проработке грудного отдела. Постарайтесь прогибаться взад и вперед. Выгните спину в дугу, наклонитесь и сведите плечи. Мышцы должны медленно растягиваться. Теперь сделайте прогиб назад – так же неторопливо. Помогайте двигаться спине руками. Сгибание в правую сторону и в левую также может помочь. Опустите одно из плеч, а другое в то же время поднимите.
• Теперь упражнения для поясницы. Наклоняйтесь сначала вперед, а затем назад. Руки должны быть на уровне почек. Движения пружинистые, медленные. Попытайтесь растягивать мышцы настолько, насколько возможно. Скручивания так же могут помочь. Еще лягте на живот и постарайтесь приподнять верх туловища.

Время для выполнения упражнений

Прежде чем начать заниматься, лучше посоветоваться с врачом. Речь идет особенно о людях, которые имеют какие-либо болезни опорно-двигательного аппарата. Некоторые рекомендуют проводить занятия перед тем, как лечь спать – по прошествии двух часов после ужина. Лучше упражнения направленные на гибкость не делать утром. Иначе можно даже травмироваться.

Благодаря гибкому позвоночнику вы сможете стать обладателем красивой осанки, что является гарантией здорового тела. Особое внимание уделяйте собственной спине, чтобы всегда оставаться активными. Для этого важно выполнять все рекомендации, о которых говорилось выше.

Читайте также статьи:

ЗДОРОВАЯ СПИНА – УПРАЖНЯЕМСЯ НА ТУРНИКЕ

ОЗДОРОВЛЯЕМ СПИНУ И ПОЗВОНОЧНИК ПРИ ПОМОЩИ ЙОГИ

ОЗДОРОВЛЯЕМ ПОЗВОНОЧНИК ГИМНАСТИКОЙ ЦИГУН