Содержание:

1. Основные рекомендации
2. Упражнения для разогрева
3. Приступаем к основному этапу

Мышцы спины должна отличать не только гибкость и эластичность, но и сила. Благодаря таким свойствам они будут правильно поддерживать позвоночник. К тому же это отличная профилактика заболеваний, связанных с позвоночником. Не стоит пренебрегать упражнениями для укрепления спины, ведь они имеют лечебное свойство. В их результате мышцы становятся здоровыми и сильными, а это поможет избежать обострения остеохондроза, болей в спине и неправильной осанки.

Основные рекомендации

И вот вы решились проводить упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях. О чем необходимо знать? Вот основные моменты:

• прекратите тренировку, если из-за упражнений у вас начала болеть спина (возможно, подождать придется не один день);
• уменьшите интенсивность движений, если во время занятий чувствуете дискомфорт, это позволит организму адаптироваться;
• движения не должны быть резкими и отрывистыми, а наоборот – плавными, медленными и аккуратными;
• придерживайтесь гимнастического комплекса регулярно, желательно ежедневно;
• если обострился остеохондроз и другое заболевание спины, то тренировки категорически запрещены;
• важный компонент лечения – это физкультура, однако он не является единственным методом;
• перед занятиями не принимайте обезболивающие средства, ведь иначе не почувствуете боль и навредите организму;
• упражнения для укрепления мышц спины при каких-либо заболеваниях должны проводиться только после консультации с врачом;
• воспользуйтесь программой ЛФК, которую, возможно, вам порекомендует специалист;
• не забывайте о разогревающих упражнениях, которые нужно делать перед основными;
• не изнуряйте себя – важно, чтобы после тренировок вы не чувствовали себя усталым.

Упражнения для разогрева

Благодаря разминочной гимнастике ваше тело будет готово к выполнению основных упражнений. Это усилит процесс кровообращения мышц, чтобы они стали эластичнее. Тогда вы никогда не столкнетесь с повреждением тканей.

Разминочные упражнения для укрепления спины в домашних условиях:

• поставьте ноги на ширину плеч и несколько раз глубоко вздохните;
• поднятие плеч вниз и вверх;
• круговые движения плечами;
• поворот головы в правую и в левую сторону, вверх и вниз;
• поднятие и опускание рук;
• движение тазом по кругу;
• наклон на ровных ногах к коленям, потягивание руками к ногам;
• прогнитесь еще несколько раз;
• высоко поднимите колени и шагайте;
• глубокий вдох и выдох.

После того, как вы сделали такую разминку, приступите к тому, чтобы укрепить мышцы спины.

Приступаем к основному этапу

Главным положением тела при основном этапе является положение лежа. При этом поверхность должна быть твердая. Выполнение каждого упражнения должно повторяться 5 раз. Через некоторое время увеличивайте подходы, однако важно не переусердствовать.

Для того чтобы укрепить мышцы спины необходимо делать следующие упражнения:

• Прогибания назад. Лягте на живот на миниатюрную подушечку. Руки должны быть вдоль тела. Постарайтесь медленно поднять голову и область грудей вверх. Замрите на пару секунд и так же плавно возвратитесь в прежнее положение. Теперь подобным образом нужно поднять ноги (15 см от низа). На третьем этапе нужно поднимать и ноги, и голову одновременно. Главное – это плавность и неспешность.
• Сгибаем спину. Лягте на спину и согните ноги. Теперь ладонями тянитесь к коленям. Спину нужно прогибать. Теперь спину сгибаем и тянемся локтем к противоположному руке колену. И так по очереди.
• Поднятия ног. Здесь важно подыскать стол, который был бы устойчивым. С помощью такого упражнения можно эффективно укрепить мышцы. Однако необходимо будет много потрудиться. Животом лягте на стол. Бедра расположите на край. Руки должны обхватить стол. Теперь постепенно поднимайте ноги и опускайте их.
• Махаем ногами.
• «Велосипед» — эффективное упражнение, которое можно делать.
• «Ножницы».

Также вы можете заняться йогой, что является идеальной помощью в лечение болезней позвонков. Это можно делать как самому, так и воспользовавшись помощью инструктора. Если у вас серьезное заболевание, то лучше не заниматься самолечением, ведь это очень опасно. Инструктор же подскажет, как заниматься так, чтобы не причинить вреда здоровью.

Читайте также статьи:

КАКАЯ ОСАНКА БУДЕТ ПРАВИЛЬНОЙ И В ЧЕМ ПРИЧИНЫ ЕЕ НАРУШЕНИЯ

КАК ПРОСТЫЕ НАКЛОНЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ?

ЛФК ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ